Motivação é instável. Rotina é o que te leva até os seus objetivos.

Pensa nisso:

Você acabou de se matricular na academia. Compra suplementos, roupa de treino, comida saudável, marca horário com Personal… Está decidido. Quer mudar de vida, transformar o corpo por dentro e por fora.

Nos primeiros dias, acorda animado, treina com tudo, segue a dieta, dorme cedo. Não falha um dia sequer.

Parabéns: você está motivado.

A motivação nada mais é do que um impulso (interno ou externo) que nos faz agir para alcançar um objetivo. Seja no trabalho, nos estudos ou na vida pessoal, ela é o que nos dá vontade de fazer.

Mas aqui está o ponto: Motivação é emoção. Emoção oscila.

Do ponto de vista neuropsicológico, a motivação é um processo complexo que envolve o cérebro, neurotransmissores e funções como atenção, tomada de decisão e autocontrole.

Ok… mas qual é o problema?

O problema é que, como toda emoção, a motivação vai e volta.

Quantas vezes você começou um projeto e parou no meio? “Perdi a vontade.” “Não estava mais no clima.” É isso: você usou motor errado.

A maioria dos homens espera estar com vontade pra fazer o que precisa. Resultado? Nada acontece. Só frustração e autossabotagem.

Motivação é emoção. Rotina é estrutura.

Sim, a motivação ajuda. Ela é bem-vinda. Mas não vai estar lá sempre.

Quando o trabalho estiver cansativo ou as coisas não saírem como esperado ou quando os resultados não estiverem mais sendo imediatos a motivação vai SUMIR.

E aí? Você para?

Não. Você continua. Sem vontade. E é aí que entra a rotina.

 

A motivação é o COMEÇO a rotina é a CONTINUIDADE.

 

Criar uma rotina aumenta em até 40% a probabilidade de você conseguir alcançar suas metas. (segundo a Harvard Business Review).

Não só na academia, mas em qualquer outra área: estudo, profissional, pessoal…

Por quê? Porque rotina reduz a fadiga de decisão, ativa o sistema automático do cérebro (mais eficiente) e mantém o comportamento mesmo quando a motivação oscila.

Com uma rotina estruturada, você sabe que precisa fazer aquilo, naquele horário e OK se você não tiver o melhor desempenho possível em todos os dias.

Um treino mediano é melhor que nenhum treino.

Ler duas páginas de um livro é melhor do que não ler nenhuma.

A consistência é o segredo.

É simples, mas não é fácil.

 

Dicas práticas: como construir uma rotina sem frescura:

 

Corte 80% das decisões inúteis do seu dia.

Ficar consumindo conteúdo vazio na internet / conversas improdutivas / notícias negativas / assistir séries sem tempo definido etc.

Tenha horários fixos pra acordar, comer, treinar, dormir.

Não precisa ser um militar do exército, mas estabeleça um range, por exemplo: estar dormindo entre 22h00 e 23h00.

Pare de negociar com sua própria preguiça Siga a rotina.

É melhor ter um desempenho não tão bom e FAZER do que NÃO FAZER.

Faça o que precisa, mesmo quando não quer.

Essa é a parte mais difícil, onde você vai precisar abstrair alguns pensamentos e simplesmente fazer.

 

E quando a mágica acontece?

Não tem mágica. Tem consistência.

E ela acontece quando você faz o que precisa fazer, mesmo sem vontade.

Usa a motivação à seu favor, mas não dependa dela.